martwy ciag

[...] sztangielek poziom 10-10-8 3-Rozpietki (co tyd zmieniaj na brame)3s-12-15pow tric. wyc franc lezac 10-10-8 wyciag 10-10-10 francuz siedzac 10-8-8 plecy biceps 1-martwy ciag 10-10-8-6 2-pod sztangi w opadzie 10-10-8-6 3-wyciag 10-10-8-8 raz neutralny raz za kark Bic sztanga prosta stojac-10-10-8 sztangielki stojac(co tyd zamieniaj na [...]

Czyli tak naprawde zaczynasz i potrzebny ci jest dobry, ale nie zbyt forsujacy trening. Polecam cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s Wioslo hantla w podporze/sztanga 3s Rob powtorzenia z zakresu 6-12. Zacznij od stosunkowo niskich ciezarow zwiekszajac je stopniowo o 2-3kg tygodniowo. Cwicz 3 razy w tygodniu raz [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy - Martwy ciąg 15,12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosławanie sztangi 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojąc 3*12-15 -modlitewnik 3*12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3*12-15 Wtorek(klatka+tric) Klata [...]

[...] SIŁOWNI:6lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten bedzie pierwszy TRENING:na tym zamierzam 4 razy w tygodniu CEL CYKLU:masa miesniowa TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna STAN ZDROWIA:dobry na nic nie narzekam SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:w ostatniej seri 140

DZIEN 20 lipiec 2009r NOGI Przysiady 12/10/10/8 - 30kg/34kg/40kg/44kg Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 - 30kg/40kg/50kg/60kg MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 30kg/40kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 10kg/15kg/19kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 10kg/10kg/10kg za tydzien ciężary pójdą [...]

[...] braki a w szczególności nogi !!! Bo one zwiększają produkcję testosteronu i wtedy rośniesz ;) napisałeś , że masz 150 kg obciązenia to już możesz zrobić mase ćwiczeń !! rób martwy ciąg , wiosłowanie w opadzie , przysiad ze sztangą , barku kaptury jest tego masa ! proponuję Tobie taki plan treningowy pon klata + biceps wtorek wolny środa plecy [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]

SOBOTA (19 lipca 2009r): 15B (55,65,75) trening po 2 dniach przerwy po 15A 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x14+1tylny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 95kg x20 105kg x20 115kg x40 -(poprzednio 110kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości około 32cm: 55kg x15 65kg [...]

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

plecy i nogi... dwie najważniejsze partie, a wy chcecie je łączyć? np. plan na nogi: przysiady wykroki żuraw wspięcia a teraz plecy martwy ciąg wiosłowanie drążek szrugsy jak zrobisz to to padniesz! twoje prostowniki grzbietu nie wytrzymają, szególnie, żę mocno pracują w przysiadach, o mc nie wspomne, a wiołowanie je dobije pod względem ciągłego [...]

pogadamy, jak dowiesz się co to przysiady i martwy ciąg...

ja to widze wogóle inaczej więc tak: push&pull to bardziej dla sredniozaawansowanych niz dla ciebie Przysiady 3s wycisk klata płasko3s wycisk skos hantle 3s wycisk hantli albo sztangi siedząc 3s francuż leżąc 3s wspięcia 3s Podciąganie na drązku 3s Martwy ciąg 3s szrugsy3s uginanie ramion sztangą3s uginanie nóg na maszynie 3s Zmieniony przez [...]

a martwy ciąg przy prostych nogach jest na dwugłowe. więc też tu nie się nie popisałeś.. a sztrugsy na kaptury więc też nie majstersztyk..

Jakies podstawy masz wiec zaproponuje ci taki planik pod siatke: A/B Martwy ciag/Przysiad Wyciskanie lezac/Push press Clean & Jerk (maly ciezar)/Yeates rows Jesli mozesz wykonywac w obwodach to dobrze... Jesli nie to rob po 3 serie zdr.

21,07,2009 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 90*5 120*5 130*5 140*5 150*5+pas 160*5+pas film 170*3+pas film (ostatnio 155*5) 2. Wspięcia 70*15 120*15 140*15 160*15 180*15 200*10 3.Box sqat 70*5 90*5 120*5 130*5 140*5 150*5+pas film 160*5+pas (ostatnio 155*5) 1. udało sie 170x3, mimo ze spałerm tylko 6 godzin byłem nie wyspany trening się udał 2.pierwszy [...]

Spokojnie o wzrost nie masz co się bać. Wymieniłeś póki co ćwiczenia na mięsień czworogłowy. Proponuję jeszcze dodać rumuński martwy ciąg, lub na "prostyh nogach" Nie zapominaj jeszcze o łydkach.

3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 to samo ćwiczenie. bez sensu powtarzać. martwy ciąg na prostych nogach ? 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8 znów powtórka praktycznie.. 1) Wyciskanie [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie hantli na górnym skosie -butterfly -high pull -push press -martwy ciąg -przyciąganie ciężaru z wyciągu górnego do klatki -yates rows -sztangą łamaną na biceps powtórzenia stojąc -podciąganie tricepsowe -wznosy łydek Więc co sądzisz o [...]